MMA (JIU-JITSU)

AULA DE MMA DIA 20/11

Nesta aula contamos com o apoio do aluno Alexandre que ensinou algumas técnicas do JIU-JITSU.

MONTADA E RASPAGEM
MONTADA – É quando o atleta estiver por cima, com a guarda passada, montar em seu adversário com os joelhos e pés no solo, podendo este estar de frente, de lado ou até mesmo de costas, vale 4 pontos.
 

RASPAGEM - É a inversão de posições durante a luta, se ele estiver com as costas no chão e conseguir inverter a posição indo para cima do adversário, vale 2 pontos.

 

 

PASSAGEM DE GUARDA E POSIÇÃO 100 KILOS.

É quando o atleta esta por cima e passa para o lado do adversário, ficando na posição transversal ou longitudinal do tronco do adversário e mantendo-o dominado, segurando o braço, a cabeça ou mesmo o tronco do adversário, vale 3 pontos.

 

 

 ARMLOCK  
Consiste em colocar o braço do adversário no meio de suas pernas; você segura o pulso do oponente, passa uma perna na frente do rosto e a outra na altura da junção entre o pescoço e o peitoral. Com um impulso pélvico cria a alavanca necessária para submeter o adversário ou quebrar seu braço. 

MATA LEÃO
Estrangulamento comum aplicado quando um lutador segura as costas de  seu oponente e usa essa posição vantajosa para aplicar um estrangulamento no ponto cego do adversário. Para finalizar o lutador muitas vezes usa as pernas do oponente ou um triangulo para reduzir as chances de perder a posição. 

PARTE FINAL
O professor fez uma demonstração das técnicas passadas. 

 

CAPOEIRA

Aula Capoeira 13/11 (Aula final)

Alongamento

Membros Inferiores e Superiores. 

A professora relembrou alguns fundamentos, técnicas. 

Ginga, Cocorinha, esquiva lateral

 

 

Ginga/ caranguejo   

 

 

Técnica do Role

Faz o movimento da rasteira e para paralelo a outra perna faz o role.

 

Armada

 

Queixada -  Faz a ginga, a perna que esta atrás cruza e faz o chute para trás. 

 

Ponte

 

Beija flor

 

Técnicas de Braço E CABEÇA

 

PARTE FINAL
Roda de capoeira – os alunos fizeram uma roda de capoeira, onde a professora falava o nome de algum golpe e os alunos realizavam esse golpe.

 

CAPOEIRA

CAPOEIRA 06/11 

Aquecimento

Neste aquecimento os alunos brincaram de Mae-Cola, onde o alunos que fosse pego ficaria cocorinha e para ser solto, um dos colegas deveria fazer uma meia-lua de fora para dentro.

 

 

Alongamento 

 

GINGA

Primeiro começou mexendo somente as pernas com os pés paralelos, coloca uma perna de cada vez para trás. 

 Em duplas com as mãos dadas realiza-se a ginga somente com os movimentos de pernas. 

 

 Em duplas realiza a ginga completa. 

 

Meia-Lua
Gingando, um de cada vez realiza a cocorinha enquanto o outro realiza a meia-lua. 

 

  Depois, ao finalizar, o aluno que realizou a meia-lua, fica de costas, encostando uma ou duas mãos no chão e finalizando com uma meia-lua com a outra perna. 

 

 Esquiva Lateral

Na esquiva lateral o aluno se abaixa, apoiando-se com um dos braços, mãos espalmadas no chão. 

 

Em duplas, os alunos realizaram esquiva lateral com troca de lado, para a defesa da armada, realizada pelo colega. 

 

 Rasteira

Faz a ginga para na posição de esquiva lateral, troca o lado, arrasta a perna e para paralelo. 

 Aú
Técnica de floreiro, apenas foi comentado sobre a técnica, não foi feito o movimento. O aú é tipo uma estrela, primeiro exige que uma perna vá a frente, seguido pelo braço do mesmo lado da perna, depois o outro braço encosta no chão e por fim a outra perna. Com o tempo o aluno irá realizar o movimento dando um impulso, afim de que por um breve momento apenas as mãos toquem o chão e haja um deslocamento. 

Beija-flor

No beija flor o aluno apoia uma das mãos no chão e com um impulso ergue os dois pés no ar. Para a aprendizagem realiza-se o movimento em duplas, sendo que quem irá realizar o movimento segura em uma das mãos do colega, o qual servirá de suporte para o beija-flor. 

 

Bananeira

Para a realização da bananeira, primeiramente realiza-se o elefantinho, em seguida, com a ajuda do professor, o aluno estica as pernas. Seguindo uma progressão pedagógica, posteriormente o aluno pode começar a realizar a bananeira na parede, e tentar livremente sem apoio. 

 Ponte

A ponte pode ser realizada partindo do chão, depois, com um colega por baixo, para aumentar a dificuldade. O aluno mais experiente pode tentar realizar a ponte partindo da bananeira. 

 

 

KARATE (AULA FINAL)

AULA DIA 23/10

KARATE (revisão)

AQUECIMENTO

Mãe Corrente

 

Alongamento

 

Fundamentos

Base Frontal e Soco

Defesa baixa (telefone) 

 

 

Defesa Alta (Timbalada)

 

Chute Frontal (Margarina)

 

Chute circular

 

Kata (Luta Imaginária)

Kata em TRIO

 

AULA DO DIA 16/10 (KARATE)

Aula dia 16/10

AQUECIMENTO

Em duplas de braços dados correndo em várias direções, de frente, de costas, de lado, ao sinal da professora parava de frente para a outra dupla, fazia a saudação e depois tinha que tentar tocar o ombro, joelho da outra dupla sem se soltar. 

 

ALONGAMENTO

Membros Inferiores, pois seria usado na aula mais os membros inferiores (Pernas) 

Primeira Atividade

Em forma de Brincadeira cantada, a Professora reforçou algumas técnicas de defesa e ataque do Karate.

Defesa alta 

 

Defesa média 

 

Chute frontal

 

Segunda Atividade

A turma em circulo tinha que fazer movimento de perna, posição de guarda, um pé à frente, o outro para trás, gira o pé e inverte a posição de guarda.
Outro movimento gira o pé e chuta

 

Terceira Atividade

Em duplas faz o movimento de chute de fora para dentro na altura da cintura

 

Em duplas faz o movimento de chute na altura do rosto

 

Em duplas faz o movimento de chute de dentro para fora, fica na posição frontal, gira o corpo e chuta.

 

Quarta Atividade

Em duplas faz a técnica de ataque e defesa

 

Quinta atividade

Técnica de Soco
Posição de guarda joga o pé da frente e flexiona o joelho e faz o soco

 

Sexta Atividade

Posição de guarda base – ficar saltitando para frente e para trás 

Em duplas – fica saltitando e faz a técnica do soco

 

Parte final

Alongamento

 

 

Aula 09/10

Karatê (Caminho das mãos vazias)

Luta de Percussão (toque, chute)

Objetivo = Toque
 

Inicio
 

Alongamento
Membros Inferiores e Superiores;

 

 

Aquecimento

Todos correndo em diversas direções, ao sinal da professora formam-se  duplas e um tem que tentar tocar no ombro, no joelho, ou no quadril do outro (ataque e defesa).

 

 

PRIMEIRA ATIVIDADE

A professora demonstrou a técnica dos braços para Ataque/Defesa

-Utilização dos braços  na Altura do rosto

- Utilização dos braços na altura da cintura;

 

 

SEGUNDA ATIVIDADE

Demonstração da técnica das pernas (Ataque);

- Em pé, uma perna no chão, a outra eleva e flexiona o joelho

- Em pé, flexiona o joelho e chuta (flexiona, estende, flexiona);

 

TERCEIRA ATIVIDADE

Defesa Alta

Flexionar o braço na altura da cabeça e o outro do lado da cintura;

 

QUARTA ATIVIDADE

Brincadeira do Jogen po

Dividir a turma em duas equipes, cada equipe realiza um movimento (chute frontal, soco e defesa alta);

 

QUINTA ATIVIDADE

Demonstração da técnica da Defesa Baixa;

 

 

Demonstração da técnica da Defesa Média;

SEXTA ATIVIDADE

Movimento de pernas e braços com deslocamento;

SÉTIMA ATIVIDADE

Dividir a turma em dois grupos, um grupo deve realizar o movimento de ataque e o outro grupo o movimento de defesa.

 

 

 

PARTE FINAL 

Demonstração do Kata (Luta Imaginária);

Heiam Shodan (1 Kata);

 

Jion Kata mais avançado.

 

Relatório da Aula de Lutas

Data: 11/09/12

Local: Faculdade Dom Bosco

TEMAS:

•  Special Judo Fitness Test (SJTF)

Parte Inicial

•   Alongamento Membros Inferiores e Superiores.

 Atividade 1

• A professora demonstrou alguns exercícios que podem ser feitos durante uma periodização de treinamento. Treinamento para potência Anaeróbia, intensidade alta e com pausa ativa (movimento de luta).

Exercício 1 Técnica do Rodão
Trabalha 15 segundos e descansa 10 segundos com pausa ativa.

·         Exercício 2 Técnica do Abração
·         Trabalha 15 seg e descansa 10 seg com pausa ativa. 

Atividade 2

• Teste SJTF
•  Objetivo do teste no dia da aula foi trabalhar potência (força) Anaeróbia.
•   Para esse teste é preciso 3 atletas, da mesma categoria. O atleta avaliado se posiciona no meio, entre os dois atletas a uma distância de 3 metros entre eles, ao sinal do Professor começa o teste que segue a seguinte forma. O atleta corre em direção ao outro aluno e faz o golpe da Bananinha depois corre em direção ao outro e faz o mesmo golpe, e assim sucessivamente, até dar o tempo estipulado para o teste. Ou seja, aplica o teste em 15 seg e descansa 10seg, depois 30 seg e descansa 10 seg, e a última série 30 seg e descansa 10 seg. 

RESENHA: A EVOLUÇÃO SÓCIO-HISTÓRICA DO JUDÔ:

PRIMEIRAS APROXIMAÇÕES

            Este artigo apresenta a evolução histórico-social do judô. O judô como elemento da cultura corporal.

            Esta pesquisa teve por objetivo elaborar uma proposta de sistematização do judô como elemento da cultura corporal e conhecimento escolar de educação física. Essa pesquisa apresentou uma proposta inicial do judô como conhecimento escolar da educação física e para isso foi elaborado um documento didático-pedagógico em forma de apostila sobre a evolução sócio-histórica do judô.

            A intenção foi proporcionar aos alunos uma compreensão básica acerca de alguns dos aspectos históricos e sociológicos básicos da construção do judô como elemento da cultura corporal humana.

            Tratar do judô desde suas origens, abordando os fatores sociais, políticos e econômicos que determinaram seu desenvolvimento histórico até nossos dias e como exemplo podemos citar a luta típica da cultura nipônica em esporte espetáculo, uma característica da cultura capitalista ocidental.

            O judô e a prática social global da nossa sociedade, ou seja, as relações que o judô mantém com a educação, com a saúde, com o lazer, com o trabalho e com a economia.

            A ideia é que os alunos tenham uma visão do mundo na qual perceba a sua realidade como algo dinâmico e mutável, não somente ensinar as técnicas do judô, mas sim sua história. O aluno deve entender a origem do judô que vem do Jiu Jitsu, e não simplesmente dizer que foi criado da cabeça de um único homem Jigoro Kano.

Acreditamos que a grande maioria dos esportes estão sendo levados ao esquecimento de suas origens e assim sendo utilizado como comércio ou negócios para a manutenção de profissionais que esquecem de dar mais ênfase, de como o esporte e sua metodologia deve ser utilizado no ambiente de ensino, lendo o artigo sobre a evolução sócio histórica do Judô, observa-se que a maneira de como o esporte chegou onde está hoje esta sendo esquecido, e o artigo através de seus autores tenta resgatar o trato de conhecimento do judô partir de um projeto político pedagógico que se entende como o lugar e espaço de mais importância social e de hegemonia das classes  para a apresentação deste esporte. Também que o difícil acesso a materiais que indicam a existência de atividades que utilizam o judô como um meio de princípios de vida e estilos como  fundamentos deixando de ser alienante, pois além de praticar nas aulas os fundamentos ele sabe o porque de realizar. E não somente ser o Judô uma forma de esporte espetáculo, tentando levar isso dentro da educação, lazer, saúde, meios de comunicação, comércio e distinção de gêneros. Também mostra a dificuldade de inserir como principio e não de alto rendimento, comércio é por isso que devido a mudança entre as culturas e a vinda do judô para o Brasil deve ser em nosso modo de visualizar a inserção dos métodos de análise da história do esporte para a compreensão em todos os sentidos e não seja o esporte uma maneira de defesa e ataque fora do estabelecimento educacional.      

Relatório da Aula de Lutas

Data: 04/09/12

Local: Faculdade Dom Bosco

TEMAS:

Técnicas do Judô, Quedas, Rolamentos, Projeções, Imobilizações.

Parte Inicial

Alongamento:

 Membros superiores e inferiores, em especial a região do pescoço (cervical).

Aquecimento

Brincadeira da Tartaruga – Os alunos formam um circulo em volta do tatame e se posicionam de joelhos, escolhe-se um pegador, quando o pegador chegar perto é preciso ficar na posição de decúbito dorsal com os pés e as mãos em direção ao teto não podem permanecer de decúbito dorsal, somente quando o pegador estiver perto, se o pegador conseguir tocar no colega, antes da realização do movimento ele também passa a ser pegador.

• Brincadeira da Aranha – Os alunos podem deslocar-se pelo tatame, o pegador terá que se locomover como uma aranha (mãos e pés no chão), quando pegar alguém (tocar com a mão na linha dos joelhos) este passa a ajudar ou seja transformando-se em uma aranha também.
•  
•  Brincadeira do Cachorro – Os alunos podem deslocar-se pelo tatame, o pegador tem que se locomover como um cachorro ( 6 apoios, mãos, pés, e joelhos no chão), só que agora para pegar ele precisa agarrar na região dos joelhos e derrubar o colega, conseguindo o colega passa a ser pegador também. 

·         Pegada Gola - Gola - em duplas, ficar de lado um para o outro, fazer a pegada gola gola, sendo um com a mão direita e o outro com a mão esquerda, ao sinal da professora a dupla deveria locomever-se e realizar o comando, Ex. (sentar, deitar, ficar de joelhos, fazer cambalhotas sem desgrudar do colega). 

·         Em duplas, um de frente para o outro, faz a pegada gola gola e uma mão fica livre, ao sinal do professor vai correr, sentar, fazer cambalhotas sem desgrudar do colega. 

PARTE PRINCIPAL

Quedas

·         Queda para frente – na posição com um joelho no chão e uma mão no chão, joga o quadril, perna para frente realizando a queda. 

·         Queda para frente e golpe com a mão e o braço no chão – posição de joelhos e uma mão no chão e projeta o quadril para frente golpeia o braço e a mão no solo. 

·         Queda para frente em pé – na posição em pé apoia uma mão no chão e realiza a projeção para a frente promovendo a queda. 

·         Queda com o antebraço na Frente  – posição de joelhos no chão ou em pé, forma um triangulo (polegar com polegar e dedo indicador com indicador afastando os cotovelos) realiza o movimento de queda, encostar o antebraço e mãos ao mesmo tempo, não pode encostar a barriga no solo (tatame). 

Projeção de Solo

·         Passa guarda – Em duplas, um deitado com os pés no abdômen do colega e com as pernas levantadas, mover os pés para o lado e com as mãos tocar o abdômen do colega, seu parceiro de dupla ira resistir e não deixar seu adversário se livrar de seu pé e toca-lo na região do abdômen. 

Imobilização (abração/Gatami)

·         O aluno na posição deitado (decúbito dorsal) o colega  deve passar o braço atrás do pescoço do colega e a mão direita do que está no solo deve ficar imóvel posicionando o antebraço abaixo da linha do cotovelo e tentar imobilizar o colega. O que esta deitado tenta escapar da imobilização. 

Saídas

1.    O aluno deitado e o outro sobre ele, vai tentar sair, vai pegar na articulação do ombro, fecha o queixo e tenta sair, fazendo trabalho de quadril também. 

2.    O aluno deitado e o outro sobre ele, o que esta deitado vai tentar sair no erro do outro, se ele erguer a cabeça o antebraço entra na frente do pescoço e tenta jogar para trás e fazer uma chave de perna. 

Abração em pé

·         Em dupla, um de frente para o outro, mãos gola manga, a mão que esta na manga solta e tenta dar um abraço e projetar o aluno para o chão, cai junto e tenta imobilizar. 

Parte final

·         Alongamento e explicações da professora.

Relatório da Aula de Lutas

Data: 28/08/12

Local: Faculdade Dom Bosco

TEMAS:

•         Quedas de Costas e de Lado;
•     Projeções de braços e pernas;

PARTE INICIAL:

   Alongamento Membros Superiores e Inferiores. 

·      

PARTE PRINCIPAL:

Atividade 1: Sentar, deitar e Rolar;

·         A turma corria de forma lenta em várias direções por toda a sala e ao comando da professora de sentar, todos sentavam e assim em diante se o comando fosse deitar a turma deitava, e ao comando de rolar também, a turma rolava para direita ou para a esquerda, uma volta somente. 

Atividade 2: Rolamento lateral em duplas;

·         Em duplas, um colega deita de barriga para cima e o outro em posição invertida (cabeça de um com tornozelo do outro) em cima do colega, segura no tornozelo do colega ao sinal prepara-se para rolar lateralmente; 3750,3751

·          

Atividade3: Progressão da Queda de Costas;

·         Sentado, queixo no peito, mãos estendidas para frente e pernas flexionadas entrelaçadas, o aluno vai cair para trás e ao encostar as costas no chão bate com a palma da mão ao lado do corpo; 

·         Helicóptero: queixo no peito, pernas flexionadas em posição de borboleta, com as mãos segura na ponta dos pés, cai para trás rola ou para o lado direito ou esquerdo o lado que tiver mais habilidade deve tentar levantar-se;

·         Sentado, queixo no peito, mãos apoiadas no solo ao lado do corpo e pernas estendidas  para frente, o aluno vai cair para trás e lançar as pernas ao lado do pescoço encostando a ponta do pés no chão e retornar na posição de origem;

·         Rolamento completo: Sentado, cabeça no ombro, mãos apoiadas no solo ao lado do corpo e as pernas que estão estendidas, vai jogar para trás e irão passar pelo outro ombro ao lado, o aluno vai tentar ficar em pé realizando o rolamento completo;

Atividade 4: Rolamento Lateral; 

·         Rolamento Lateral: Deitado, perna esquerda flexionada encostada no solo, perna direita flexionada, sola do pé no solo e com o joelho em direção ao teto, braço direito flexionado com a mão na barriga e mão esquerda no lado apoiada no solo em um ângulo de 40 graus, ao contagem da professora o aluno vai rolar de lado para o outro encostando a perna direita no solo, e a perna esquerda o joelho fica em direção ao teto, e a mão esquerda na barriga, invertendo as posições de mãos e pernas.

      

Atividade 5: Adoleta; 
 Igual a atividade 4, com uma progressão, invés de contagem a professora realizará a brincadeira do ado leta, descontraindo e intensificando os movimentos, quando a professora vai acelerando a canção (cantando mais rápido).

·        

Atividade 6: Progressão da Queda de Costas em pé; 3755,
De cócoras vai estender a perna direita para o lado esquerdo e deixar-se cair, apoiando a mão direita ao lado do corpo, com o queixo no peito;

·         Em pé, com os pés na linha dos ombros, deve arrastar e unir os tornozelos, mas não encostar um no outro realizando dois passos laterais, uma vez para a direita e uma vez para a esquerda,

·         Em pé, com os pés na linha dos ombros, deve arrastar e unir os tornozelos, mas não encostar um no outro ao realizar o segundo passo jogar a perna lateral em frente do corpo,

(vassourinha) caindo de lado no solo, apoiando a mão no solo.

·         Pegada: Em duplas um de frente para o outro, um com os braços aberto paralelos ao solo, o outro executa o movimento colocando o pé direito em frente ao pé direito do colega, girando com o pé esquerdo na frente do pé esquerdo do colega ficando de costas para o amigo, o que realiza o movimento de pegar os braços do colega, flexionar as pernas encaixando o glúteo no joelho do colega para fazer a elevação do amigo;

·         Pegada e Derrubar: Em duplas um de frente para o outro, uma mão na gola e a outra na manga, realizar o movimento de dois passos lateralmente e um dos colegas aplicará a vassourinha com a sola do pé no tornozelo do colega, desiquilibrando e fazendo o colega cair. Lembrando por questões de segurança não deve soltar da gola e da manga do colega; o que cai cuida com a posição do braço ao lado do corpo. 

·          

·         Derrubar: Em duplas um de frente para o outro, um com os braços aberto paralelos ao solo, o outro executa o movimento colocando o pé direito em frente ao pé direito do colega, solta a mão que está na gola e passa em baixo do braço direito do colega, ( bananinha) agacha e realiza o giro de encaixe para derrubar o colega;

PARTE FINAL: Volta a Calma.

Rolo Humano: iniciam os meninos deitam na posição decúbito ventral encostados um no outro, o ultimo da fila vai girar e passar em cima de todos os outros até chegar ao final, quando chegar ao final inicia o próximo colega até todos passarem.