MMA (JIU-JITSU)

AULA DE MMA DIA 20/11

Nesta aula contamos com o apoio do aluno Alexandre que ensinou algumas técnicas do JIU-JITSU.

MONTADA E RASPAGEM
MONTADA – É quando o atleta estiver por cima, com a guarda passada, montar em seu adversário com os joelhos e pés no solo, podendo este estar de frente, de lado ou até mesmo de costas, vale 4 pontos.
 

RASPAGEM - É a inversão de posições durante a luta, se ele estiver com as costas no chão e conseguir inverter a posição indo para cima do adversário, vale 2 pontos.

 

 

PASSAGEM DE GUARDA E POSIÇÃO 100 KILOS.

É quando o atleta esta por cima e passa para o lado do adversário, ficando na posição transversal ou longitudinal do tronco do adversário e mantendo-o dominado, segurando o braço, a cabeça ou mesmo o tronco do adversário, vale 3 pontos.

 

 

 ARMLOCK  
Consiste em colocar o braço do adversário no meio de suas pernas; você segura o pulso do oponente, passa uma perna na frente do rosto e a outra na altura da junção entre o pescoço e o peitoral. Com um impulso pélvico cria a alavanca necessária para submeter o adversário ou quebrar seu braço. 

MATA LEÃO
Estrangulamento comum aplicado quando um lutador segura as costas de  seu oponente e usa essa posição vantajosa para aplicar um estrangulamento no ponto cego do adversário. Para finalizar o lutador muitas vezes usa as pernas do oponente ou um triangulo para reduzir as chances de perder a posição. 

PARTE FINAL
O professor fez uma demonstração das técnicas passadas. 

 

CAPOEIRA

Aula Capoeira 13/11 (Aula final)

Alongamento

Membros Inferiores e Superiores. 

A professora relembrou alguns fundamentos, técnicas. 

Ginga, Cocorinha, esquiva lateral

 

 

Ginga/ caranguejo   

 

 

Técnica do Role

Faz o movimento da rasteira e para paralelo a outra perna faz o role.

 

Armada

 

Queixada -  Faz a ginga, a perna que esta atrás cruza e faz o chute para trás. 

 

Ponte

 

Beija flor

 

Técnicas de Braço E CABEÇA

 

PARTE FINAL
Roda de capoeira – os alunos fizeram uma roda de capoeira, onde a professora falava o nome de algum golpe e os alunos realizavam esse golpe.

 

CAPOEIRA

CAPOEIRA 06/11 

Aquecimento

Neste aquecimento os alunos brincaram de Mae-Cola, onde o alunos que fosse pego ficaria cocorinha e para ser solto, um dos colegas deveria fazer uma meia-lua de fora para dentro.

 

 

Alongamento 

 

GINGA

Primeiro começou mexendo somente as pernas com os pés paralelos, coloca uma perna de cada vez para trás. 

 Em duplas com as mãos dadas realiza-se a ginga somente com os movimentos de pernas. 

 

 Em duplas realiza a ginga completa. 

 

Meia-Lua
Gingando, um de cada vez realiza a cocorinha enquanto o outro realiza a meia-lua. 

 

  Depois, ao finalizar, o aluno que realizou a meia-lua, fica de costas, encostando uma ou duas mãos no chão e finalizando com uma meia-lua com a outra perna. 

 

 Esquiva Lateral

Na esquiva lateral o aluno se abaixa, apoiando-se com um dos braços, mãos espalmadas no chão. 

 

Em duplas, os alunos realizaram esquiva lateral com troca de lado, para a defesa da armada, realizada pelo colega. 

 

 Rasteira

Faz a ginga para na posição de esquiva lateral, troca o lado, arrasta a perna e para paralelo. 

 Aú
Técnica de floreiro, apenas foi comentado sobre a técnica, não foi feito o movimento. O aú é tipo uma estrela, primeiro exige que uma perna vá a frente, seguido pelo braço do mesmo lado da perna, depois o outro braço encosta no chão e por fim a outra perna. Com o tempo o aluno irá realizar o movimento dando um impulso, afim de que por um breve momento apenas as mãos toquem o chão e haja um deslocamento. 

Beija-flor

No beija flor o aluno apoia uma das mãos no chão e com um impulso ergue os dois pés no ar. Para a aprendizagem realiza-se o movimento em duplas, sendo que quem irá realizar o movimento segura em uma das mãos do colega, o qual servirá de suporte para o beija-flor. 

 

Bananeira

Para a realização da bananeira, primeiramente realiza-se o elefantinho, em seguida, com a ajuda do professor, o aluno estica as pernas. Seguindo uma progressão pedagógica, posteriormente o aluno pode começar a realizar a bananeira na parede, e tentar livremente sem apoio. 

 Ponte

A ponte pode ser realizada partindo do chão, depois, com um colega por baixo, para aumentar a dificuldade. O aluno mais experiente pode tentar realizar a ponte partindo da bananeira. 

 

 

KARATE (AULA FINAL)

AULA DIA 23/10

KARATE (revisão)

AQUECIMENTO

Mãe Corrente

 

Alongamento

 

Fundamentos

Base Frontal e Soco

Defesa baixa (telefone) 

 

 

Defesa Alta (Timbalada)

 

Chute Frontal (Margarina)

 

Chute circular

 

Kata (Luta Imaginária)

Kata em TRIO

 

AULA DO DIA 16/10 (KARATE)

Aula dia 16/10

AQUECIMENTO

Em duplas de braços dados correndo em várias direções, de frente, de costas, de lado, ao sinal da professora parava de frente para a outra dupla, fazia a saudação e depois tinha que tentar tocar o ombro, joelho da outra dupla sem se soltar. 

 

ALONGAMENTO

Membros Inferiores, pois seria usado na aula mais os membros inferiores (Pernas) 

Primeira Atividade

Em forma de Brincadeira cantada, a Professora reforçou algumas técnicas de defesa e ataque do Karate.

Defesa alta 

 

Defesa média 

 

Chute frontal

 

Segunda Atividade

A turma em circulo tinha que fazer movimento de perna, posição de guarda, um pé à frente, o outro para trás, gira o pé e inverte a posição de guarda.
Outro movimento gira o pé e chuta

 

Terceira Atividade

Em duplas faz o movimento de chute de fora para dentro na altura da cintura

 

Em duplas faz o movimento de chute na altura do rosto

 

Em duplas faz o movimento de chute de dentro para fora, fica na posição frontal, gira o corpo e chuta.

 

Quarta Atividade

Em duplas faz a técnica de ataque e defesa

 

Quinta atividade

Técnica de Soco
Posição de guarda joga o pé da frente e flexiona o joelho e faz o soco

 

Sexta Atividade

Posição de guarda base – ficar saltitando para frente e para trás 

Em duplas – fica saltitando e faz a técnica do soco

 

Parte final

Alongamento

 

 

Aula 09/10

Karatê (Caminho das mãos vazias)

Luta de Percussão (toque, chute)

Objetivo = Toque
 

Inicio
 

Alongamento
Membros Inferiores e Superiores;

 

 

Aquecimento

Todos correndo em diversas direções, ao sinal da professora formam-se  duplas e um tem que tentar tocar no ombro, no joelho, ou no quadril do outro (ataque e defesa).

 

 

PRIMEIRA ATIVIDADE

A professora demonstrou a técnica dos braços para Ataque/Defesa

-Utilização dos braços  na Altura do rosto

- Utilização dos braços na altura da cintura;

 

 

SEGUNDA ATIVIDADE

Demonstração da técnica das pernas (Ataque);

- Em pé, uma perna no chão, a outra eleva e flexiona o joelho

- Em pé, flexiona o joelho e chuta (flexiona, estende, flexiona);

 

TERCEIRA ATIVIDADE

Defesa Alta

Flexionar o braço na altura da cabeça e o outro do lado da cintura;

 

QUARTA ATIVIDADE

Brincadeira do Jogen po

Dividir a turma em duas equipes, cada equipe realiza um movimento (chute frontal, soco e defesa alta);

 

QUINTA ATIVIDADE

Demonstração da técnica da Defesa Baixa;

 

 

Demonstração da técnica da Defesa Média;

SEXTA ATIVIDADE

Movimento de pernas e braços com deslocamento;

SÉTIMA ATIVIDADE

Dividir a turma em dois grupos, um grupo deve realizar o movimento de ataque e o outro grupo o movimento de defesa.

 

 

 

PARTE FINAL 

Demonstração do Kata (Luta Imaginária);

Heiam Shodan (1 Kata);

 

Jion Kata mais avançado.

 

Relatório da Aula de Lutas

Data: 11/09/12

Local: Faculdade Dom Bosco

TEMAS:

•  Special Judo Fitness Test (SJTF)

Parte Inicial

•   Alongamento Membros Inferiores e Superiores.

 Atividade 1

• A professora demonstrou alguns exercícios que podem ser feitos durante uma periodização de treinamento. Treinamento para potência Anaeróbia, intensidade alta e com pausa ativa (movimento de luta).

Exercício 1 Técnica do Rodão
Trabalha 15 segundos e descansa 10 segundos com pausa ativa.

·         Exercício 2 Técnica do Abração
·         Trabalha 15 seg e descansa 10 seg com pausa ativa. 

Atividade 2

• Teste SJTF
•  Objetivo do teste no dia da aula foi trabalhar potência (força) Anaeróbia.
•   Para esse teste é preciso 3 atletas, da mesma categoria. O atleta avaliado se posiciona no meio, entre os dois atletas a uma distância de 3 metros entre eles, ao sinal do Professor começa o teste que segue a seguinte forma. O atleta corre em direção ao outro aluno e faz o golpe da Bananinha depois corre em direção ao outro e faz o mesmo golpe, e assim sucessivamente, até dar o tempo estipulado para o teste. Ou seja, aplica o teste em 15 seg e descansa 10seg, depois 30 seg e descansa 10 seg, e a última série 30 seg e descansa 10 seg.